Você anda com algum problema na vista?

Saiba que investir em determinados alimentos pode ajudar a garantir uma visão mais saudável.

A grande heroína desta história é a vitamina A.

Para quem não sabe, esse componente é altamente necessário para evitar:

– Secura dos olhos

– Cegueira noturna

– Inflamação

Além disso, a vitamina A também pode tratar muitos outros problemas de saúde.

A dose diária recomendada para adultos é de cerca de 5.000 UI.

A melhor maneira de desfrutar dos benefícios dessa vitamina é consumindo alimentos certos.

Nesta matéria, daremos algumas dicas para você ficar por dentro dos alimentos mais ricos em vitamina A.

Confira:

1. Damasco seco

Essa fruta fornece vitamina A e aumenta nossos níveis de energia.

Isso tudo sem falar dos vários nutrientes e das propriedades antioxidantes.

2. Manjerona

Esta é erva é extremamente rica em vitamina A.

Basta uma simples porção de 100 gramas para absorver 161% da recomendação diária.

3. Mamão

Esta fruta não só é muito saborosa, como também poderosa!

Ela fornece quase 30% da recomendação diária de vitamina A.

Além disso, contém muitos outros minerais, vitaminas e enzimas.

4. Pimentão vermelho

Adicione apenas uma colher (chá) de pimentão vermelho numa das principais refeições do seu dia.

Isso fornecerá até 42% da recomendação diária de vitamina A.

5. Ervilha

Meia xícara de ervilha contém 134% da recomendação diária de vitamina A.

O bom é que essa porção tem pouquíssimas calorias (62 cal).

Além da grande quantidade de vitamina A, a ervilha contém vitaminas C, K e B.

6. Folha de mostarda (fresca)

Este ingrediente contém mais de 100% da recomendação diária de vitamina A.

Basta o consumo de meia xícara de mostarda verde picadinha.

Existem muitos outros nutrientes na folha de mostarda que são altamente benéficos para nós, como vitamina E e C, fibra, manganês, cálcio e ácido fólico também.

7. Pimenta

Este é um dos temperos mais populares usados ​​em todo o mundo.

E tem a capacidade de fornecer 70% da recomendação diária de vitamina A.

Ele também é armazenado com muitos outros nutrientes, como o cálcio, vitamina C e potássio.

8. Folha de dente-de-leão (fresca)

Este vegetal contém 100% da recomendação diária de vitamina A.

Isso sem falar de muitos outros nutrientes que são necessários, como cálcio, antioxidantes e iodo também.

9. Couve

Este é um vegetal verde riquíssimo em vitamina A.

Uma xícara pode fornecer o dobro da recomendação diária.

10. Cenoura

Você pode absorver muito mais do que a recomendação diária de vitamina A se consumir apenas uma cenoura.

Além disso, ela é rica em vitamina K, vitamina C, vitamina B, magnésio e fibras.

11. Abóbora

Este ingrediente é rico em betacaroteno, que é convertido em vitamina A durante o processo de digestão.

Segundo pesquisas, a abóbora pode fornecer até 400% da recomendação diária de vitamina A.

Você só precisa consumir uma única xícara de abóbora.

O melhor de tudo é que também contém altas quantidades de potássio, fibra e vitamina C.

12. Manjericão

É também uma ótima dose de vitamina A.

12. Nabo

Além de vitamina A, contém outros nutrientes importantes, como vitamina C e ácido fólico.

13. Aveia

Ao consumir uma única xícara, você absorverá 29% da recomendação diária da vitamina A.

14. Manga

Esta é uma fruta muito saborosa e suculenta, que tem a capacidade de fornecer até 26% da recomendação diária de para a vitamina A.

15. Espinafre

Além de ser um dos alimentos mais saudáveis ​​do mundo, este vegetal verde é uma fonte muito rica de cálcio, ferro, manganês e vitaminas A e K.

16. Pêssego


A fruta contém 10% da recomendação diária de vitamina A.

Ele também contém grandes quantidades de potássio, ferro, fósforo, cálcio e magnésio.

17. Batata-doce

Uma única batata-doce de tamanho médio pode fornecer 438% da recomendação diária de vitamina A.

Ela também contém poucas calorias e muito fósforo.

18. Óleo de fígado de bacalhau

Este óleo essencial é uma das fontes mais ricas de ácidos graxos ômega 3, vitamina D e vitamina C.

19. Melão

Uma única fatia de melão tem a capacidade de fornecer 120% da recomendação diária de para a vitamina A.

Ela também contém muitos outros nutrientes benéficos.

É muito baixo em calorias e gordura, e é perfeito para pessoas que querem perder alguns quilinhos.

20. Fígado bovino

Se você come carne, este alimento contém muita vitamina C e vitamina A, e é altamente recomendado para quem está com anemia.

Uma única porção de 100 gramas pode fornecer 300% da recomendação diária de vitamina A.

21. Alface

Se você estiver procurando por uma refeição saudável e saborosa ao mesmo tempo, a alface é uma boa escolha.

Ela contém muito poucas calorias e tem enormes quantidades de vitamina A.

E o bom de tudo é que não engorda!

22. Tomate

Esta fruta contém muito licopeno, vitamina C e vitamina A.

E isso não é a melhor coisa, contém poucas calorias também.

Um único tomate de tamanho médio fornecerá 20% da recomendação diária de para a vitamina A.

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