Você ou alguém que você conhece sofre com a anemia? Conheça os 9 alimentos para reduzir os sintomas da anemia neste artigo.

A anemia é um transtorno causado pela diminuição da quantidade de hemoglobina no sangue, que ocorre principalmente pela falta de ferro ou uma má absorção deste componente. Neste artigo, falaremos sobre 9 alimentos para reduzir os sintomas da anemia.

Este transtorno de saúde é um dos mais comuns em matéria de nutrição em todo o mundo, afetando principalmente mulheres e crianças. Como consequência, podem ocorrer problemas de saúde leves ou graves, dependendo da causa específica da condição da anemia.
Embora a anemia possa ser causada, além da deficiência de ferro, por outros fatores como a falta de ácido fólico e vitamina B12, fatores hereditários das células sanguíneas e inclusive doenças crônicas, especialistas descobriram que uma boa alimentação é a chave para a sua prevenção e seu tratamento.

A seguir, mencionaremos os melhores alimentos para reduzir os sintomas da anemia e ganhar a batalha contra um problema de saúde tão incômodo.

1. Alimentos para reduzir os sintomas da anemia: espinafre
Esta espetacular verdura de folhas verdes é caracterizada por seu alto teor de ferro, fibras, vitamina A, B9, C e E, betacaroteno e uma fonte significativa de cálcio.

Todas estas propriedades o convertem em um dos melhores alimentos para reduzir os sintomas da anemia, por isso é recomendável consumir meia xícara de espinafre por dia, para obter aproximadamente 20% dos nutrientes de ferro.

Além disso, também é recomendável priorizar a ingestão de outros vegetais de folhas verdes, como brócolis, couve-galega, alface e agrião.

2. Alimentos de origem animal
Os alimentos de origem animal representam a maior fonte alimentar de ferro, pois neles este mineral é absorvido até 30% a mais do que nos alimentos de origem vegetal. É recomendável o consumo de carnes vermelhas, fígado, patês, mariscos, peixe, entre outros.

3. Alimentos para reduzir os sintomas da anemia: aveia

Duas colheres de sopa de aveia podem oferecer até 4,5 mg de ferro para o organismo. É recomendável adquirir farinha de aveia fortificada, já que ela tem uma quantidade extra de vitaminas do complexo B.

4. Amendoim
O amendoim pode ajudar a cumprir com as necessidades diárias de ferro, por isso é recomendável comer um punhado por dia. A manteiga de amendoim também é recomendável, pois proporcionará benefícios similares aos do amendoim.

Ainda assim, outros frutos secos também oferecem ferro como, por exemplo, as ameixas secas, uvas passas, damascos secos, pêssegos secos, amêndoas, figos e tâmaras.

5. Ovos

Se você estiver passando por um problema como a anemia, deve verificar se não está faltando um pouco de ovo em sua dieta.

Apenas um ovo pode oferecer até 1 mg de ferro e, portanto, incluí-lo com frequência à alimentação lhe proporcionará um teor generoso de nutrientes com uma pequena quantidade de calorias.

Neste caso é recomendável consumir o ovo acompanhado de um copo de suco de laranja, já que isso favorece a assimilação do ferro no organismo.

6. Pão integral
De acordo com as pesquisas, uma fatia de pão integral pode proporcionar até 6% das necessidades diárias de ferro do corpo. Também são recomendados outros produtos de grão integral, como o macarrão, cereais e arroz; eficazes alimentos para reduzir os sintomas da anemia.

7. Romã

A romã é uma fonte significativa de ferro. Graças às suas propriedades, é muito eficaz para reduzir os sintomas da anemia. Além disso, este alimento é rico em vitaminas, fibras e potássio, o que estimula um fluxo sanguíneo saudável.

8. Tomate
O tomate é uma fonte rica em vitamina C, E e betacaroteno, nutrientes essenciais para o tratamento da anemia.

Para absorver seus nutrientes, é recomendável beber um copo de suco de tomate todos os dias, evitando bebidas com gás, o café ou energéticos, já que eles podem deter o processo de assimilação do ferro no organismo.

9. Leguminosas

As leguminosas são uma das maiores fontes naturais de ferro, por isso são chaves para o tratamento e prevenção da anemia. O feijão, a lentilha, a soja, o grão-de-bico, entre outros, oferecem até 5 mg de ferro em uma xícara.

As lentilhas têm um efeito ainda mais poderoso e, além disso, são enriquecidas com proteínas e pobres em gorduras, por isso são muito recomendadas para tratar a anemia. Cabe esclarecer que devem ser preparadas corretamente para podermos aproveitar todos os seus benefícios.

Ajude seus amigos, compartilhe saúde!